Odbijam soga a plan treningowy zmieniam co pewien czas jak czuje ze juz obecny nic mi nie daje tzn. zmieniam kolejnosc cwiczen lub zamieniam na jakies inne.
Dzieki. Mam pytanko bo sam nie dowierzam. Głupie ale wiesz.. te 13 serii to chodzi ci o ilos powtorzen wycisku naprzykład czy wogule no 13seri po 9 powtórzeń?? bo instruktorka na silowni daje mi 4 serie i mowi ze plan mi zmieni za 2 tygonie zebym go dokonczył ale czy ja wogule robie mase??
Stanie na rękach zostaw niezbędne ci będzie do nauczenia się stania swobodnego. Tak poza tym plan dobry. Proponuje jeszcze zajrzeń na tą stronę Drills and skills Znajdziesz tutaj w rozdziale floor opisy ćwiczeń gimnastycznych i akrobatycznych wykonywanych na podłodze. Część z tych ćwiczeń będzie ci przydatna podczas treningu MATricks.
[...] wyciągu do klatki 2s do karku 2s Wyciskanie sztangielek 4s Wznosy sztangi wzdloz tulowia 3s Triceps na wyciągu 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Jakieś wskazówki co do planu? Po treningu FBW cardio na rowerku stacjonarnym 20min i 2x cardio 20min w dni nietreningowe. MC konieczny w każdy dzień treningowy? Zamiast wyciągu powinno być [...]
[...] zamienilem na rowerek stacjonarany. Wczoraj w dzień nt 25min na rowerku a w dni treningowe tez jeżdżę. Nie wiem co może być przyczyną :\ chyba trzeba uciąć kalorii? Na koszt wegli? :) ile uciąć 200? A jak ten plan fwb? Nikt nic nie pisal na ten temat wiec na razie go nie wprowadziłem ;p Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-29 10:19:13
[...] oczekiwanych efektoow - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ukladasz plan zywieniowy i wrzoocasz do dzialu odzywianie do oceny jesli nie chcesz tego robic, sprawdzasz archwioom http://www.sfd.pl/search.asp i wybierasz plan, ktoory najbardziej [...]
[...] wyciskanie sztangi lub hantelek 4x/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x/12/10/8 wznosy w bok w opadzie 3x/12/10/8/ nogi: prostowanie nog w siadzie 3x/10/10/10 przysiady 4x/12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 4x/12/10/8/8 wspiecia na palce 4x/20/15/12/10 (kaptury) to niech zrobi szrugsy 4x/20/15/12/10) ten plan powinien byc OK :]
[...] jak na pewno wiesz pracuje tric, brak czasu na jego regeneracje podobnie jest z bicem, nie ma czasu odpoczac po plecach dam ci kilka rad, a ty sprobuj poprawic sobie ten plan sam, tak sie najszybciej nauczysz zrob standardowy rozklad grup, przy twoim stazu bedzie w sam raz klatka+tric plecy+bic nogi+barki na klatke wystarczy 12 serii (ty masz [...]
Sosek18 rzeczywiscie,chyba nic nie wiesz,a dodatkowo malo rozumiesz. to nie jest kwestia odwalenia takiego,czy innego planu,ktory ty nazywasz ogolnorozwojowym. to nie jest kwestia jeszcze jednego tygodnia! to nie jest kwestia czasu-wogole! programy o ktorych pisze,maja umozliwic Tobie odpowiednie przygotowanie twojego dziewiczego organizmu do [...]
Sosek18 planami calosciowymi mozesz cwiczyc cale zycie i nawet przez mysl ci nie przejdzie,ze mozna inaczej-tylko trzeba wiedziec jak-a ty sie na zapas martwisz. zastosuj prosty plan o ktorym napisalem wczesniej,zbuduj COS,a potem bedziesz sie martwil. pozdrawiam. za duzo myslisz,a tu nie ma o czym.
[...] przedramiona. Zacznij od 3 serii z lekkim obciążeniem Trening tylko 3 razy w tygodniu,żadnych dodatkowych brzuszków itp. 2 x w tygodniu spacer po 1 godzinie Wykonuj ten sam plan przez 8 tygodni. Co dwa tygodnie zwiększaj ilość serii o 1. Czyli po dwóch tyg wszystko robisz po 4 serie,po 4 tyg wszystko po 5 serii a po 6 tyg wszystko po 6 serii. [...]
wielkie dzieki za plan mozna sie zmeczyc, ale to jest dla mnie najlepszym wyznacznikiem :)) czy moge robic nieco wieksze przerwy pomiedzy cwiczeniami, poniewaz ciezko w ciagu 30 sekund odpoczac i zwiekszyc ciezar na sztandze ogolnie to wielki pozytyw za ten plan
[...] wyciągu na zmiane z wyciskaniem francuskim stojąc 12-9-9 Łydki - wspięcia na palce siedząc 20-15-15 Taki trening z rozgrzewką to ok. 70 min Jako ektomorfik musze jeść dużo za dużo bo przemiane mam, aż za dobrą. No i oczywiśce chude kości. W diecie zachowując proporcje zmniejszył bym ją do 1500 więcej kalori. Czy taki plan i dieta mogły by być?
[...] 2. Trochę za mało tłuszczy, ale nie wiem za bardzo co mam dodać, ewentualnie mogę dodać trochę słonecznika jeszcze rano?DODAJ RANO DO 2 SNIADANIA..I BEDZIE OK 3. Ten plan będzie na pewno obowiązywał w dni treningowe, ale w pozostałe dni, kiedy nie ćwiczę, urządzam sobie wieczorny jogging i nie jest to może intensywny trening, ale zawsze [...]
Nie bardzo odpowiada mi plan z tego linku.. Zobacze co da sie zrobic z drazkiem, a co do brzucha, to poki co robie codziennie 6 weidera (obecnie dzien 15). Jak skoncze to bede w dni treningowe po treningu cos robil na brzuch. Co do diety.. jestem uzalezniony od tego co mama ugotuje na obiad, natomiast staram sie jesc razowe pieczywo, duzo jajek, [...]
[...] sztangi wąsko 2x 8-12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8-12 Trening 3x w tygodniu, pon, śr, pt, tak myślałem, żeby martwy wrzucić zaraz po negatywach, chciałem mieć tki plan do momentu aż nie zacznę się podciągać bo wiele słyszałem o tym, żeby nauczyć się podciągać to warto praktykować najlepiej 3x w tygodniu, przez to też nie chciałem [...]
[...] sztangi wąsko 2x 8-12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8-12 Trening 3x w tygodniu, pon, śr, pt, tak myślałem, żeby martwy wrzucić zaraz po negatywach, chciałem mieć tki plan do momentu aż nie zacznę się podciągać bo wiele słyszałem o tym, żeby nauczyć się podciągać to warto praktykować najlepiej 3x w tygodniu, przez to też nie chciałem [...]
2 lata stażu i nadal FBW w takiej uproszczonej formie... No weź daj spokój.... Weź jakiś plan z partią 2x w tyg i większą objętością bo 12 serii na plecy w skali tygodnia przy takim stażu nic Ci nie poruszy ani nie da bodźca do wzrostu. Jesteś niedotrenowany, a nie przetrenowany:) [...]
witam. kilka fot z dzisiaj Na zdjeciach waga okolo 98-99 kg, obecnie stosuje taki plan: 4 x trening silowy, 2-3 x basen + sauna. Z zupli to Isolat bialka, bcaa, witaminy, mineraly, Olej MCT, Omega 3 i dieta to tyle, Pozdrawiam
wakacje2006-nowe foty kojocika%-) 85str
